失眠多梦睡不好?只因为你做错了这些事
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失眠多梦睡不好?只因为你做错了这些事

发布时间:2018-10-12 16:13


  众所周知,优质的睡眠是健康的重要保障。失眠是当代很多人都有的问题,繁重的生活压力和工作压力让良好的睡眠成为一种奢望。长期失眠或睡不好,都会给健康带来问题,脱发、困乏、体虚,严重时还可能导致人猝死。

  很多人不知道的是,刨除那些病理性和不可抗力的原因,失眠多梦睡不好这些问题,其实都和自己的生活习惯相关。睡觉时有这些不好的习惯,自然会影响入睡速度和睡眠质量。

  睡前过于亢奋

  睡前吃东西、玩手机、运动,都会让身体过于亢奋,不利于睡眠。睡前饱餐会使大脑兴奋,难以入睡。肠胃的消化工作也会影响入睡的速度和睡眠的质量。很多人以为运动会使身体疲惫,更容易入睡。其实睡前运动反而会使全身细胞处在亢奋状态,让入睡更难。

  睡前玩手机更是睡眠的大忌,手机在手,人们往往就会对时间的流逝毫无察觉,如此这般,如何还能入睡?

  没做好个人卫生

  白天忙了一天,回到家时很多人会连清洁工作都省略,脸上妆容都不卸,身上的衣服都不除。其实白天人到处忙碌,皮肤上会沾上不少灰尘和油脂、汗液,女性的脸上还会有厚厚的妆容。如果不做好清洁,不仅会堵塞毛孔影响皮肤呼吸,导致皮肤出问题,黏腻的皮肤造成的不适还会影响人的睡眠质量。

  有些女性睡觉时还会戴着文胸,这样子不仅会影响乳腺的血液流动,还会压迫胸腔,既使睡眠不适,还增大了罹患乳腺癌的风险。

  睡前应该充分做好个人卫生,洗一个温暖的澡,还可以泡泡脚,舒缓一下紧张的身体。梳洗完毕,吹干自己的头发,浑身都处于一种轻松舒缓的状态,这时候不仅可以很快的进入梦乡,身体也会得到很好的放松。

  睡姿不对

  虽然睡姿千奇百怪,各人都喜欢选自己觉得最舒服的睡姿,但是有几个睡姿最好还是不要尝试。趴着睡会给背部造成压力,使背部长期紧张产生疼痛。枕手睡会压迫手部,造成身体血液循环不畅,严重时可能导致身体发麻甚至偏瘫。压肩睡会使肩膀压力过大,时间久了容易罹患颈椎病。

  正确的睡姿应该是让自己的躯体各部位都得到放松,这样才能获得优质的休息。如果不习惯改变自己的睡姿,可以尝试抱一个柔软的枕头或者娃娃,放松一下自己的肢体。

  想要优质的睡眠,不仅要规范自己的生活作息习惯,培养自己的生物钟,也要学会选择适合自己的卧具,为睡眠打造良好的环境。愿大家夜夜安眠,夜夜好梦。


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